孕期便秘怎么通便润肠？

孕期便秘怎么办

孕期便秘是指排便频率减少，粪便量少且干结。妊娠后，由于激素水平变化，黄体酮分泌增加，使肠道蠕动减慢，导致食物通过孕妇胃肠道的时间明显延长。且在妊娠中、晚期，逐渐增大的子宫会压迫肠道引起的。可通过以下方法进行缓解。

增加纤维素的摄入量

膳食中的纤维素有助于保持肠道健康。孕妇应该每天摄入至少25克纤维素，包括水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。此外，饮食中还可以增加一些富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜等，促进肠道菌群的平衡。

保持充足的水分摄入

水是保持肠道正常运作的关键。孕妇应该每天喝足够的水，以保持身体水分的平衡。建议每天至少喝8至10杯水，特别是在饭前饮水可以帮助软化粪便，减轻便秘的症状。

适当进行运动

适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进便便排出。孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。但是应该避免剧烈的活动，以免对胎儿造成不良影响。

避免长时间坐卧不动

长时间坐卧不动会导致肠道蠕动减缓，进而导致便秘。孕妇应该尽量避免长时间久坐，可以间隔适量活动，如起身走动、伸展肌肉等。

考虑药物治疗

如果上述方法无效，孕妇可以考虑口服某些药物来缓解便秘。但是孕妇在服用药物前一定要先咨询医生，因为某些药物可能会对胎儿产生不良影响。