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胎儿在子宫内的生长发育是很关键的，如果孕妇营养摄入不足，在孕早期胎儿就会比较偏瘦，胎儿营养不良会导致生长发育迟滞，所以此时就需要进行补胎，最为有效的方法就是多食用一些有助于长胎的食物，比如红薯、榴莲、瘦肉、牛奶等食材。值得注意的是孕妇在食用这些食物是要注意适当食用，同时还要注意烹调方式，这样才能让孕妇长胎不长肉。
榴莲富含钙元素长胎效果好
胎儿偏瘦也就是我们经常说的胎儿偏小，胎儿偏小如果排除染色体异常畸形等因素导致，很可能就是孕妇营养不良导致。1-3个月是胎儿发育的重要阶段，如果这个阶段孕妇营养得不到满足，会导致胎儿生长发育迟滞，此时需要及时纠正饮食结构来进行调整。
孕妇多吃瘦肉长胎不长肉
能帮助长胎的食物有很多，比如一些能量比较高，蛋白质含量比较高，以及富含维生素的食物都有助于长胎，以下是一些有助于长胎的食物：
| 序列 | 食物 | 长胎效果 |
| 1 | 红薯 | 红薯富含淀粉、膳食纤维、钾元素、维生素C和抗氧化物质，所以对胎儿的成长发育有很大的好处，食用后长胎效果比较明显。 |
| 2 | 榴莲 | 榴莲富含膳食纤维，多种维生素和微量元素，钾和钙的含量特别高，对胎儿的生长发育很有好处，长胎效果也比较明显。 |
| 3 | 瘦肉 | 肉类富含蛋白质，蛋白质是促进胎儿生长发育的重要元素，胎儿偏瘦的孕妇可多吃牛肉、瘦肉、鱼肉等食物。 |
| 4 | 牛奶 | 牛奶中富含蛋白质和钙质，同时也有铁、磷等微量元素，能促进胎儿更好的生长发育。 |
孕期胎儿偏瘦，可以适当吃一些水果、肉类来补充营养。虽然这些食物可以长胎，但是注意红薯和榴莲不能一次性吃太多，这两种食物含糖量比较高，吃太多导致会导致血糖升高，对母体和胎儿都有害。
长胎不长肉的技巧分享
很多胎儿偏瘦的妈妈会通过食补来帮助长胎，但很多孕妈会发现在这一过程中光长肉了，想要避免在孕期过度肥胖。孕妇要注意一些长胎不长肉的技巧，比如少食多餐，吃的食物的烹调方式尽量以水煮、清蒸为主，少吃重油的油炸食，油脂丰富的食物容易导致虚胖，反而不利于身体健康。
多吃清蒸的菜可以长胎不长肉
怀孕期间，如果想让胎儿长得快，首先营养要全面均衡，不要挑食或偏食，只有补充身体所需要的各种营养物质胎儿才能更好的成长发育。如果通过调整饮食后，胎儿还是没有生长发育的迹象，需要及时就医检查，看看是否是其他因素导致胎儿吸收不好。
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