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对于哺乳喂养的宝妈来说肯定都有经历过下奶的过程，其实下奶不用那么麻烦，现实生活中有很多普通的食物就有下奶的功效，其中燕麦、菠菜、鲑鱼、黑芝麻、豌豆、莴笋、豆腐、花生、糙米、杏仁、茭白、丝瓜和木瓜是13种最下奶的食物。
下奶期间可以多吃花生
在母乳喂养的过程中，最害怕遇到的就是奶水不足的问题，一旦宝宝处于长期吃不饱的状态，身体发育的速度就会降下来，因此保证哺乳期间奶水充足是一件很重要的事。在哺乳期有很多方法可以帮助下奶，其中最简单就是食补，下面具体介绍13种可以下奶的常见食物。
| 序号 | 食物名称 | 推荐理由 |
| 1 | 燕麦 | 燕麦中富含丰富的铁元素，对于缺铁性贫血引起的奶水不足有奇效，并且喝燕麦粥饱腹感强，不易长胖 |
| 2 | 菠菜 | 菠菜不仅营养全面，内含的维生素也特别丰富，孕期吃一些菠菜汤、炒菠菜有助于下奶 |
| 3 | 鲑鱼 | 这是一种海水鱼，富含丰富的ω-3脂肪酸能减少细胞炎症，同时里面大量的优质蛋白不仅能下奶，还能帮助婴儿神经系统发育 |
| 4 | 黑芝麻 | 其中的氨基酸以及维生素能够加速人体代谢，同时其有预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的作用，宝妈身体好了，自然就下奶了 |
| 5 | 豌豆 | 含有十分丰富的磷，不仅有小便、生津液、解疮毒、止泻痢的作用，还能够通乳 |
| 6 | 莴笋 | 莴笋的根茎和叶都各具营养，根茎中的铁元素很丰富，而叶子的维生素很高，两者都食用对下奶帮助很明显 |
| 7 | 豆腐 | 豆腐中的蛋白含量很高，有生乳的功效，同时还能益气和中、生津润燥、清热解毒 |
| 8 | 花生 | 哺乳期吃花生不仅能治疗脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血等疾病，同猪蹄搭配一起还有催乳的作用 |
| 9 | 糙米 | 含有更多的膳食纤维，不仅有利于控制体重，还能保证血糖稳定 |
| 10 | 杏仁 | 有大量的蛋白质和钙质，能够预防哺乳时缺钙的情况 |
| 11 | 猪蹄 | 猪蹄中的胶原蛋白很丰富，和花生一起炖煮是绝佳的下奶食物 |
| 12 | 鸡蛋 | 鸡蛋中的营养元素很丰富，其中的优质蛋白能够促进乳汁的合成 |
| 13 | 木瓜 | 木瓜中的成分能够将蛋白质快速分解，从而刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满 |
下奶时不能吃的食物
既然有下奶的食物，那么也有一些食物会使宝妈回奶，其中韭菜、咖啡、巧克力、山楂、麦芽茶、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、螃蟹、白萝卜、地瓜、玉米、豆鼓、茴香、桔子等，都有使乳汁减少的作用，因此在下奶期间要避免食用这些食物。
咖啡会减少乳汁分泌
由于女性乳汁分泌会消耗体内很多水分，因此在下奶期间要多喝水，平常的饮食以汤品为主。另外在下奶期间除了饮食补充以外，宝妈可以让宝宝多吮吸乳头刺激身体产生更多奶水，当然按摩热敷对下奶的帮助也很大。
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