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解读凯格尔运动正确呼吸方法,识清呼吸顺序不再憋气

原创
浏览:17672
更新时间:2022/1/5 10:56:21  举报/反馈

凯格尔运动目前多用于产后康复训练,但是很多女性在进行运动的时候因为发力点、姿势以及呼吸方法不正确,导致训练效果不明显。在做凯格尔运动的时候,正确的呼吸方法尤为重要,首先一定要注意不要憋气,其次尽量以胸式呼吸为主,采用“呼气收紧,吸气放松”的呼吸-锻炼方式,盆底肌和膈肌处于同向运动状态,才是正确的呼吸方式。

凯格尔运动正确姿势

凯格尔运动正确姿势图片展示

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方法/步骤

凯格尔运动运动是一种比较好的康复训练的方式,这种锻炼方法可以有效改善女性阴道脱垂和子宫脱垂的情况,并且男性前列腺炎症等也可以通过这种运动方式进行缓解。大部分人在做凯格尔运动时会比较关注姿势和发力点是否正确,却没有在意正确呼吸的重要性。

凯格尔运动正确呼吸方法

凯格尔运动时不能憋气

其实,在做凯格尔运动的时候,正确的呼吸方法尤为重要。如果在运动过程中憋气,反而会影响锻炼效果,以下是凯格尔运动的呼吸方式:

  • 1凯格尔运动时规律呼吸不仅能够提供在活动中所消耗的氧气,还能促进血液循环,增强新陈代谢。因此,在盆底肌锻炼中,。
  • 2凯格尔运动时子宫脱垂的女性不要采用腹式呼吸的方法。因为腹式呼吸在吸气时,膈肌向下运动,如果此时在收紧盆底肌,使盆底肌向上运动,两组肌肉的力量相对,腹压就会随之增加。过大的腹压会让盆底承受更多压力,不利于盆底问题恢复。
  • 3凯格尔运动时应该采用胸式呼吸,建议采用“呼气收紧,吸气放松”的呼吸-锻炼方式。只有两组肌肉保持同向运动,才是正确的呼吸方式,才是好的呼吸方式。
Tips:

以上就是在进行凯格尔运动时正确的呼吸方法,在进行运动时产妇要注调整呼吸,每一次正确的呼吸才有利于盆底恢复。

产妇进行凯格尔运动的经验分享

网友A:顺产后,因为有侧切伤口于是是在出月子后才开始进行凯格尔训练的。刚开始一直用肚子呼吸,每天感觉盆底酸痛,后面调整呼吸后,这一症状才慢慢缓解。

产后康复运动培训班

产后康复运动培训班实拍图

网友B:顺产后我阴道松弛严重,严重影响夫妻生活,于是报了一个产后修复班。老师比较专业,在运动的过程中帮助调整呼吸和姿势,训练了6周我就感觉阴道有明显的收紧。

网友C:今年年初刚生完二胎,这次顺产没有什么伤口,于是产后第二周我就开始做凯格尔运动了,根据第一次专业人士教的呼吸法进行训练,坚持半年后感觉身体就恢复到了产前状态。

Tips:

以上就是一些网友做凯格尔运动的经验分享,建议大家在进行凯格尔运动时一定要注意姿势、发力点以及呼吸方法正确,以免影响锻炼效果。阴道松弛比较严重的女性,可以按照医嘱配合一些缩阴产品进行使用。

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