凯格尔运动坚持不了3秒的请注意，盆底肌锻炼刻不容缓

现在很多女性在明白凯格尔训练的好处后就开始自行进行训练，而一些女性在训练后就发现自己竟然连3秒都坚持不了，其实在出现这种情况后首先需要核实自己使用的凯格尔锻炼方法是否正确，如果训练的方法是正确的话，就说明盆骨肌薄弱，盆骨肌锻炼刻不容缓。

盆骨肌薄弱的女性需及时进行锻炼

凯格尔运动坚持不足3秒的原因

凯格尔运动是一项锻炼盆骨肌的运动，而进行该运动的主要发力部位也是盆骨肌。

如果坚持该项运动不足3秒的话就说明女性的盆骨肌较为薄弱，而出现盆骨肌薄弱的话，还极有可能伴随着阴道口松弛，而产妇则很可能有明显漏尿症状。

这种时候如果不及时进行盆骨肌训练，盆骨肌极有可能持续退化，等盆骨肌变得非常薄弱后，及时进行凯格尔训练也无法再收缩盆骨肌。而在年老以后，极容易患尿失禁，因此这时候应及时采用凯格尔训练来锻炼盆骨肌，达到强化盆骨肌，避免盆骨肌过早退化的现象。

凯格尔运动锻炼方法

前面讲过，造成凯格尔运动坚持不足3秒的其中一个原因是方法错误，这是因为进行凯格尔运动存在一些误区，只有避免这些误区才能进行有效的凯格尔运动。

不正确的凯格尔方法不利于盆底肌收缩

1、准确找到和控制盆骨肌是只管重要的，在小便时可通过中断尿液找到盆骨肌的位置，在进行凯格尔运动时就是使用这块肌肉进行发力锻炼；

2、姿势用力要正确，仰卧是基本姿势，双臂垂下，手心贴地，双腿打开与肩同款，然后吸气上提，呼气下放；

3、每次收缩后都要放松，如果没有完全性的放松，盆骨肌会持续处于过于紧张的状态，不仅效果不佳，甚至可能引起痉挛；

4、如果一开始收缩时间不足3秒，就需要逐渐增加，但是不可硬撑，压力过大不利于锻炼盆骨肌；

5、要坚持训练，循序渐进，坚持凯格尔运动一般需要12周才能明显看到初步效果，如果能够持续坚持就一定可以看到长期凯格尔运动的好处。

以上就是做凯格尔训练的正确方法，一般来说只要训练方法没有问题然后持续坚持就可以看到明显的盆底肌收缩效果。